No workout, no life. 

痩せたいんじゃない!痩せるんだ!!!

途絶えた

筋トレは相変わらず継続してましたが、 こっちのブログが途絶えてしまった。 困ったな。 着々と体重は減っております。84kg台に突入してきました。 筋トレが楽しくてたまらない! ということで、ブログ更新も頑張る!

再着火

ちょっと、心が揺れてダラダラしたい、食べたいなんて思ったけど、した後に後悔するくらいならやらない方がいいんだよな。 1日を素敵にするのは、自分がその1日をどう使えるか。 常に意識。それが無意識になるくらい。 身体に染み込ませる。 努力してる人間…

食費

ダイエット始めて、むしろ食費がかかるようになった。 プロテイン代、EAA代、ビタミン剤代。 肉の消費が倍以上。 バナナ毎日食べるし、オイコスヨーグルトも毎日食べる。 基本、家でたべるものはほぼ一緒なんだけどね。 まぁ、ちゃんとボディーメイクするに…

鍛えることがつらいなら

いっそやめてしまえばいい 僕は自分の意志で鍛えることにしたので、筋トレが楽しくてしょうがない。 ジムに行くと1日を有意義に感じることができる。 筋肉の成長と体脂肪の減少は、才能なんていらない。 努力した人だけが達成できる。 だから、減らすために…

今後の目標と計画

8月末までに達成する80kg台に乗せるという目標は達成できました。 次の目標は2月末までに、75kg台にすることです。 5ヶ月あります。現在88kg。その差13kg。1ヶ月で2.6kgの減量です。 1ヶ月4週間と仮定して、1週間で0.65kg痩せないといけません。 この計算を…

Day 77 8月が終わります。

6月15日から始まった減量。 当時98kgありました。 まず、自分の基礎代謝を計算しました。 だいたい1900kcal. 1日の摂取カロリーの目安を1500kcalに。 最初の1ヶ月間のトレーニングは、自重を中心にプランク、プッシュアップ、レッグレイズ、スクワットなど基…

痩せる為になにしますか??

痩せたいなー。でも、運動も食事制限もしたくない。 そんな人に、おススメ!これを飲めば痩せれるダイエットサプリ!! あるわけねーし!! いや、あるかもしれないけど!! 俺は信じない!笑 痩せる基本は、食事管理と運動。 太る理由は食事にある。そこを…

Day 76

1日とびました。 こんな日もありますよね。 昨日はチートデイということで、かなり食べました!満足!ジムに行って疲れ果てブログ書かず.... 本日は珍しく二度寝しました。 9:00 起床 bcaa補給 朝食 バナナ プロテイン オイコスヨーグルト 10:00 出社 12:00 …

Day 74

今日はお休みでした。 8:00 起床 BCAA補給。 朝飯 バナナ プロテイン オイコスヨーグルト 9:30 朝の有酸素 高田本山専修寺まで。 10:30 帰宅 家事やらなんやら 12:00 昼食 豚タン焼いて、タマネギと炒めたもの 14:00 家トレ プッシュアップ プランク スクワ…

Day 73

7:00 起床 bcaa補給 7:30〜8:30 朝の有酸素 海へ 8:45 朝飯 バナナ プロテイン ヨーグルト 9:00〜10:00 家事 12:00 出勤 今日はテレビの仕事 20:00 勤務終了 21:00 ジムへ。疲れ溜まってだるかったので軽めの運動で終了。 22:30帰宅 23:00 就寝

意識改革

意識して自分の行動を変えることが最近面白くなってきた。 例えば、寝る30分前は携帯を見ないとか、 疲れてもやる事は完結させるとか、 毎日掃除するとか、 毎日ブログ書くのもそう。 意識する事で、だんだんと習慣化されていく。 仕事の面でも、段取りを常…

Day 72

今日は1日中仕事。 ダンスの現場。 7:00起床 8:00 小屋入り 22:00 バラし完了 23:00 帰宅 みんなダンス上手かったなー。僕も踊りたくなりました。 立ち仕事で、ほぼずっーと立ってたので、今日は身体を休めます。

Day 71

8:00 起床 bcaa 8:30 朝食 プロテイン バナナ オイコス 10:00 ジムへ 12:00 昼飯 ビクドンでステーキ! 13:00 出勤 17:00 夕飯 サラダチキン2個 プロテイン 22:00 勤務終了 24:00 睡眠

疲れたら

しっかり休む!! 身体痛い、体調悪いときは当たり前!! これ大切。 そして、やる気が出ない日。家にいるとだらだらするから、とりあえず支度して外に出る。 意外とだんだんやる気持ちになる。 寝起き身体重くてしんどくても、アクティブレストですこし散歩…

Day 70

7:30 起床 bcaa ブラックコーヒー飲む 8:00 有酸素トレーニング 30分 2km 8:30 朝食 プロテイン バナナ1本 オイコスヨーグルト 9:00 昼飯の準備 タンドリーチキン風 鳥焼き作る タッパーにブロッコリートマト2個 チキン入れて完成 9:30 本日の仕事場へ 12:00…

オシャレとモチベーション

毎日テンション高く生活やトレーニングするには、 身に纏うモノが大きく関係していると思う。 僕の場合は特にそう。 最近本当に買ってよかったと思うのは、Apple Watch 4。 筋トレやランニングのモチベーションが保ててるのはこいつのおかげが70%くらいある…

バナナパワー

ご存知でしたか? バナナが最高の食べ物だということを。 まぁ、僕の場合5割プラシーボ効果ですけど。 でも、本当にバナナって凄いんです。 甘くて糖質が高そうと思われがちだけど、1本あたり約80kcalほど。米に比べてかなり低カロリー。 カリウム豊富で、身…

Day 69

8:00 起床 bcaa補給 8:30 有酸素 本日も高田本山まで 約1時間 往復5km 9:30 帰宅 シャワー 9:45 朝飯 プロテイン バナナ1本 オイコス(ヨーグルト) 家事とかいろいろ 11:30 昼飯準備 12:00 昼飯 13:00 お出かけ ちょっとお買い物 テンション上がるインナーと…

継続は力なり

けっこうお腹へっ込んだと思うんだけど... 1ヶ月半前。 現在 身体に変化があると頑張れますよね!! これからも頑張ります。 今日の昼飯 少し休んでジムに行ってきます。

筋肉痛

ちゃんと筋肉に刺激があって、追い込めた証拠なのかな? 二頭筋とハムストリングがバキバキの筋肉痛。 今日は有酸素メインだな。 最近、共に減量してくれる人がいたら絶対捗るなんて思ってます。 もし、このブログ見てて減量してる人いたらコメント下さい。

Day 68

8:00起床 bcaa飲んで、米を研いでからの、8:30朝のカーディオ。 朝っぱらから気張って5キロ。 高田本山専修寺よかった! 9:30帰宅 プロテイン飲んで、洗濯機回して、シャワー からの朝飯。 朝飯は納豆ご飯と野菜たち。 10:20 昼飯の準備 11:15 出勤 13:00勤…

高田本山専修寺

家の近く?2キロほど離れた所に国宝がある。 高田本山専修寺。 おもむろに朝の散歩で向かい、お参りしてきた。 寺好きには、最高の散歩ルート。 結果、往復約5キロくらいの散歩になった。 散歩から始まる1日は、なんだか気持ちいい。 今日の朝飯。 納豆ご飯…

day 67

減量スタートして多分67日目。 これから、基本毎日1日の終わりに今日どうだったか日記を書くことにした。 8/20 8時に起床 bcaa飲んで、朝のカーディオ2kmしようと思ったら途中から雨で1.5kmで断念。 帰ってきて、前に作ったカレーにブロッコリー、ほうれん草…

朝食

今日の朝食は、玉ねぎとトマトをミキサーでドロドロにした所に、ツナ缶とカレー粉をブッ込んだカレーに、ブロッコリーおくら、ほうれん草、鶏むねを入れてできた筋肉飯。 うまい。

モチベーションを保つこと

どうしたらモチベーションを保てるか。 自分の中で客観的にみて気付いたことがある。 自分の場合、理想の身体になりたい気持ちより、過去の自分に戻りたくないという気持ちの方が強い。 2ヶ月で98kgから88kgまで落ちて、5日間で2キロ戻って現在90kg。 やはり…

夏休みが....

終わってしまった。 これだけ休むと、仕事に戻るのが怠い。 さて、どうやって切り替えていこうか。 上手な気持ちの切り替え方教えてください。 案の定、体重も2キロ増えてました。 減量から頑張ろ。 まず、生活のリズムから整えるしかないか....

My home town

実家に帰ってきました。 やはり、心が落ち着きます。 山に囲まれるだけで、落ち着きます。 なにものにも代え難い。そんな場所、地元。 友人にも会えたし満足。 僕の盛大な夢を語っても頑張ってと言ってくれた。 次会った時に、その成果が目に分かる様に、日…

obon

お盆休み。 実家へ。 さて、どうやって体重を維持しようか。 絶対に太って帰ってきたくない。 消費カロリー>摂取カロリーを守る。 最低でも有酸素トレーニングを1日30分する。 さーて、頑張ろう。

ケトジェニックダイエット

そろそろ2ヶ月が経過する。 現在体重89.5 体脂肪率27% 久々に80キロ台にのった。多分5、6年ぶり。 8月末までに87キロを目標に頑張る。 今まで、基本ローファットメインで、夜だけ糖質を抜くダイエットをしていた。 まぁ、それなりに成果はでているけれども、…

正しい知識

どこでも簡単に、インターネットで知識を得れる。 但し、その情報が本当か嘘か。 そこを見抜かないといけない。 取捨選択できるのは自分だ。 筋トレを始めてとくに思うのは、巷のダイエット用品に関する広告が面白い。 何が面白いかって、付けただけで痩せま…