No workout, no life. 

痩せたいんじゃない!痩せるんだ!!!

2020年の目標

新年明けましておめでとうございます。 新たな年のスタートというものは希望に満ち溢れてますよね。 私は今まさに新たな目標を作ってそれをどうクリアするか考えるのにワクワクしています。 昨年は、右も左も分からないまま新しい仕事に挑戦し、徐に筋トレを…

来年にむけて

自分のやるべき事、やりたいことをただ羅列していこうと思う。 1週間1冊本を読む ノートをつける Wordpressの勉強 ブログ作成 浪費をやめる 無駄だと思ったものに手を出さない やろうと思ったことをなにかしらすぐ行動に移す 英語の勉強 とりあえず、やりま…

自己投資

ここ最近、ちょっとした環境の変化があった。 それで、仕事の内容が少し変化して、隙間の時間があるようになった。 その隙間の時間がとてももったいなく感じてしまい、この時間に自分が出来ることって何かあるのだろうかと考えた結果、自分への投資の時間に…

筋トレを普及させるには

自分の周囲にいる人に、筋トレの素晴らしさを伝えたい。 なんなら、一緒にトレーニングする仲間が欲しい。 もっと、筋トレの話がしたい。 最近、そんな欲求が湧いてきます。 この欲求を満たす為に、もっと自分がいい身体になってより説得力をもたす。 そうす…

勉強

やはり、勉強って大切。 暇な時間に勉強できるかで、変わるよな。 時間は金で買えないから、だらだらしない。 本読もう。

欲求

人の三大欲求。 これに抗うことの大変さ。 やはり、自分の決めた事に対する意志の強さが大切 食欲の制御。これが1番大変やなー

基本にたちかえる

何事においても基本が大切。 ダイエットにとっての基本 ①何の為にやるのか考える ②自分の身体を知る ③自分の食生活を見直す ④カロリー計算(PFCバランス)をする ⑤筋トレする ⑥継続する 一度乱れたものはなんなのか考える やはり食事が大切だと実感する デブに…

身体をつくるのは食事

出張中、なんやかんやで好きなものを食べてお酒飲んでってことを約1カ月続けて その結果1カ月で2kg増。 まぁ、このくらいは余裕で落とせる ただ、乱れた食生活を元にもどすのがしんどい かなり空腹感を感じる ふと、思ったことがある。 巷に溢れた炭酸ジュー…

出張続き

9月の後半から11月の半ばまで出張続きで、まったくブログ更新できる余裕がなかった。 またここから頑張って継続していきたいと思います。筋トレと共に。

途絶えた

筋トレは相変わらず継続してましたが、 こっちのブログが途絶えてしまった。 困ったな。 着々と体重は減っております。84kg台に突入してきました。 筋トレが楽しくてたまらない! ということで、ブログ更新も頑張る!

再着火

ちょっと、心が揺れてダラダラしたい、食べたいなんて思ったけど、した後に後悔するくらいならやらない方がいいんだよな。 1日を素敵にするのは、自分がその1日をどう使えるか。 常に意識。それが無意識になるくらい。 身体に染み込ませる。 努力してる人間…

食費

ダイエット始めて、むしろ食費がかかるようになった。 プロテイン代、EAA代、ビタミン剤代。 肉の消費が倍以上。 バナナ毎日食べるし、オイコスヨーグルトも毎日食べる。 基本、家でたべるものはほぼ一緒なんだけどね。 まぁ、ちゃんとボディーメイクするに…

鍛えることがつらいなら

いっそやめてしまえばいい 僕は自分の意志で鍛えることにしたので、筋トレが楽しくてしょうがない。 ジムに行くと1日を有意義に感じることができる。 筋肉の成長と体脂肪の減少は、才能なんていらない。 努力した人だけが達成できる。 だから、減らすために…

今後の目標と計画

8月末までに達成する80kg台に乗せるという目標は達成できました。 次の目標は2月末までに、75kg台にすることです。 5ヶ月あります。現在88kg。その差13kg。1ヶ月で2.6kgの減量です。 1ヶ月4週間と仮定して、1週間で0.65kg痩せないといけません。 この計算を…

Day 77 8月が終わります。

6月15日から始まった減量。 当時98kgありました。 まず、自分の基礎代謝を計算しました。 だいたい1900kcal. 1日の摂取カロリーの目安を1500kcalに。 最初の1ヶ月間のトレーニングは、自重を中心にプランク、プッシュアップ、レッグレイズ、スクワットなど基…

痩せる為になにしますか??

痩せたいなー。でも、運動も食事制限もしたくない。 そんな人に、おススメ!これを飲めば痩せれるダイエットサプリ!! あるわけねーし!! いや、あるかもしれないけど!! 俺は信じない!笑 痩せる基本は、食事管理と運動。 太る理由は食事にある。そこを…

Day 76

1日とびました。 こんな日もありますよね。 昨日はチートデイということで、かなり食べました!満足!ジムに行って疲れ果てブログ書かず.... 本日は珍しく二度寝しました。 9:00 起床 bcaa補給 朝食 バナナ プロテイン オイコスヨーグルト 10:00 出社 12:00 …

Day 74

今日はお休みでした。 8:00 起床 BCAA補給。 朝飯 バナナ プロテイン オイコスヨーグルト 9:30 朝の有酸素 高田本山専修寺まで。 10:30 帰宅 家事やらなんやら 12:00 昼食 豚タン焼いて、タマネギと炒めたもの 14:00 家トレ プッシュアップ プランク スクワ…

Day 73

7:00 起床 bcaa補給 7:30〜8:30 朝の有酸素 海へ 8:45 朝飯 バナナ プロテイン ヨーグルト 9:00〜10:00 家事 12:00 出勤 今日はテレビの仕事 20:00 勤務終了 21:00 ジムへ。疲れ溜まってだるかったので軽めの運動で終了。 22:30帰宅 23:00 就寝

意識改革

意識して自分の行動を変えることが最近面白くなってきた。 例えば、寝る30分前は携帯を見ないとか、 疲れてもやる事は完結させるとか、 毎日掃除するとか、 毎日ブログ書くのもそう。 意識する事で、だんだんと習慣化されていく。 仕事の面でも、段取りを常…

Day 72

今日は1日中仕事。 ダンスの現場。 7:00起床 8:00 小屋入り 22:00 バラし完了 23:00 帰宅 みんなダンス上手かったなー。僕も踊りたくなりました。 立ち仕事で、ほぼずっーと立ってたので、今日は身体を休めます。

Day 71

8:00 起床 bcaa 8:30 朝食 プロテイン バナナ オイコス 10:00 ジムへ 12:00 昼飯 ビクドンでステーキ! 13:00 出勤 17:00 夕飯 サラダチキン2個 プロテイン 22:00 勤務終了 24:00 睡眠

疲れたら

しっかり休む!! 身体痛い、体調悪いときは当たり前!! これ大切。 そして、やる気が出ない日。家にいるとだらだらするから、とりあえず支度して外に出る。 意外とだんだんやる気持ちになる。 寝起き身体重くてしんどくても、アクティブレストですこし散歩…

Day 70

7:30 起床 bcaa ブラックコーヒー飲む 8:00 有酸素トレーニング 30分 2km 8:30 朝食 プロテイン バナナ1本 オイコスヨーグルト 9:00 昼飯の準備 タンドリーチキン風 鳥焼き作る タッパーにブロッコリートマト2個 チキン入れて完成 9:30 本日の仕事場へ 12:00…

オシャレとモチベーション

毎日テンション高く生活やトレーニングするには、 身に纏うモノが大きく関係していると思う。 僕の場合は特にそう。 最近本当に買ってよかったと思うのは、Apple Watch 4。 筋トレやランニングのモチベーションが保ててるのはこいつのおかげが70%くらいある…

バナナパワー

ご存知でしたか? バナナが最高の食べ物だということを。 まぁ、僕の場合5割プラシーボ効果ですけど。 でも、本当にバナナって凄いんです。 甘くて糖質が高そうと思われがちだけど、1本あたり約80kcalほど。米に比べてかなり低カロリー。 カリウム豊富で、身…

Day 69

8:00 起床 bcaa補給 8:30 有酸素 本日も高田本山まで 約1時間 往復5km 9:30 帰宅 シャワー 9:45 朝飯 プロテイン バナナ1本 オイコス(ヨーグルト) 家事とかいろいろ 11:30 昼飯準備 12:00 昼飯 13:00 お出かけ ちょっとお買い物 テンション上がるインナーと…

継続は力なり

けっこうお腹へっ込んだと思うんだけど... 1ヶ月半前。 現在 身体に変化があると頑張れますよね!! これからも頑張ります。 今日の昼飯 少し休んでジムに行ってきます。

筋肉痛

ちゃんと筋肉に刺激があって、追い込めた証拠なのかな? 二頭筋とハムストリングがバキバキの筋肉痛。 今日は有酸素メインだな。 最近、共に減量してくれる人がいたら絶対捗るなんて思ってます。 もし、このブログ見てて減量してる人いたらコメント下さい。

Day 68

8:00起床 bcaa飲んで、米を研いでからの、8:30朝のカーディオ。 朝っぱらから気張って5キロ。 高田本山専修寺よかった! 9:30帰宅 プロテイン飲んで、洗濯機回して、シャワー からの朝飯。 朝飯は納豆ご飯と野菜たち。 10:20 昼飯の準備 11:15 出勤 13:00勤…